Как убрать тревожность перед стоматологом?

[Как убрать тревожность перед стоматологом]: метод 4-7-8

Преодолеть дентофобию и вернуть контроль над эмоциями помогает правильный психологический настрой. Узнайте, как убрать тревожность перед стоматологом с помощью простых дыхательных упражнений. Освоение этой методики расслабления защитит нервную систему от паники и сделает визит к врачу максимально комфортным.

Как убрать тревожность перед стоматологом и почему возникает страх

Страх перед лечением зубов, или дентофобия как избавиться от страха перед посещением стоматолога - это абсолютно нормальная и очень частая реакция, с которой сталкиваются миллионы людей. Часто она коренится в детском опыте или боязни боли, но оставлять это состояние без внимания не стоит. Справиться с тревожностью можно с помощью психологических приемов и правильной подготовки, которая возвращает чувство контроля.

Как подготовиться к визиту в клинику заранее

Как перестать бояться зубного врача и начать спокойно относиться к лечению? Подготовка к приему начинается задолго до того, как вы переступите порог кабинета. Начните с выбора своего врача по рекомендациям знакомых. Для самого первого визита запишитесь просто на консультацию и осмотр, без какого-либо лечения. Это поможет спокойно адаптироваться к обстановке и познакомиться с доктором без лишнего стресса.

Обратите внимание на время записи. Записывайтесь на утренние часы. Так у вас не будет целого дня на то, чтобы накручивать себя и переживать перед визитом.

Отказ от кофеина - еще один важный шаг. За несколько часов до приема не пейте кофе, крепкий чай и энергетики. Кафеин стимулирует нервную систему и усиливает чувство паники.

Обязательно поешьте перед визитом, если не запланирован общий наркоз. Голод усиливает стресс, а после анестезии вам еще долго нельзя будет есть.

Что делать прямо в стоматологическом кресле

Когда вы уже сели в кресло, паника может нарастать, но есть простые техники, помогающие вернуть контроль над ситуацией. Договоритесь о сигнале стоп. Заранее скажите врачу: Я очень боюсь. Если я подниму левую руку, пожалуйста, сразу прекратите работу. Само осознание того, что вы контролируете процесс, снижает тревогу ^[2].

Управляйте дыханием, ведь страх заставляет нас дышать часто и поверхностно. Используйте технику 4-7-8: вдыхайте носом на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и медленно выдыхайте ртом на 8 счетов. Это физиологически блокирует выброс адреналина.

Отвлеките органы чувств. Возьмите с собой наушники и включите любимую музыку, подкаст или аудиокнигу. Это заглушит пугающий шум бормашины. Если в клинике есть экраны на потолке, попросите включить фильм.

Медицинская помощь при сильном страхе

Если обычные психологические методы не помогают, не стыдно прибегнуть к помощи медицины. Седация с помощью закиси азота позволяет вдыхать безопасный газ через маску - вы остаетесь в сознании, но чувствуете полное расслабление и легкую эйфорию.

Для лечения при паническом страхе применяется лечение во сне или наркоз. Вы засыпаете, а просыпаетесь уже с вылеченными зубами. Также подумайте, что выпить перед стоматологом чтобы не бояться, и заранее обсудите с врачом возможность принять легкое седативное средство накануне вечером и за час до приема.

Сравнение методов помощи при сильном страхе

Закись азота (седация)

• Легкая эйфория, расслабление и отстраненность

• Полностью в сознании, контакт с врачом сохраняется

• Умеренная тревожность, страх уколов и боли

Лечение во сне (наркоз)

• Отсутствие любых ощущений во время процедуры

• Полный медикаментозный сон под контролем анестезиолога

• Панический страх, большой объем работы, выраженный рвотный рефлекс

Как Анна преодолела страх перед лечением

Анна не была у стоматолога шесть лет из-за панического страха перед звуком бормашины, который сформировался еще в школьные годы. Каждый раз мысль о визите вызывала у нее бессонницу.

Она записалась на утренний прием к врачу по рекомендации подруги, но перед самым выходом из дома почувствовала сильное головокружение от тревоги и чуть не отменила визит.

Переборов себя, она пришла, надела наушники с любимым плейлистом и сразу предупредила доктора о своем страхе, договорившись о сигнале левой рукой для остановки процесса.

В процессе лечения музыка полностью заглушила пугающие звуки, а понимание того, что она может в любой момент остановить врача, снизило панику до минимума. Теперь Анна ходит на профилактические осмотры без страха.

Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не заменяет консультацию квалифицированного специалиста. При сильной тревожности или панических атаках обратитесь за профессиональной помощью.